{"id":306,"date":"2024-04-24T02:34:19","date_gmt":"2024-04-24T02:34:19","guid":{"rendered":"https:\/\/eclecticoblog.com\/collezione\/?p=306"},"modified":"2024-05-07T23:19:00","modified_gmt":"2024-05-07T23:19:00","slug":"las-7-claves-para-dormir-bien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stefanozanni.com\/collezione\/las-7-claves-para-dormir-bien\/","title":{"rendered":"Las 7 claves para dormir bien"},"content":{"rendered":"\n

La misi\u00f3n del grupo BN no termina en proporcionar productos de primer\u00edsima calidad. Nuestra responsabilidad es colaborar en que tengas un sue\u00f1o reparador y una vida plena.<\/h4>\n\n\n\n

Hoy te compartimos el M\u00e9todo R90, las 7 claves para dormir bien, que emplean los deportistas de \u00e9lite y que t\u00fa tambi\u00e9n puedes y debes, siquieres rendir a tu m\u00e1ximo<\/h6>\n\n\n\n
El m\u00e9todo \u2018R90\u2019: Las 7 claves para dormir bien que emplea la \u00e9lite del deporte \u201cNuestros cerebros realmente eliminan toxinas durante el sue\u00f1o. La falta de sue\u00f1o y, por lo tanto, la no eliminaci\u00f3n de estas toxinas est\u00e1 relacionada con gran cantidad de problemas neurol\u00f3gicos, incluido el Alzheimer\u201d, advierte Nick Littlehales, coach del sue\u00f1o para la \u00e9lite del deporte, que ha dise\u00f1ado el m\u00e9todo \u2018R90\u2019 para dormir y revitalizar el cuerpo y la mente con el descanso.<\/h6>\n\n\n\n

LAS SIETE CLAVES PARA DORMIR BIEN<\/h3>\n\n\n\n

Nick Littlehales presenta siete indicadores clave de la recuperaci\u00f3n mediante el sue\u00f1o, que son los fundamentos del programa \u2018R90\u2019.<\/h6>\n\n\n
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 1. Conocer nuestro ritmo circadiano. Es un ciclo interno de24 horas que evolucion\u00f3 para adaptarse a la rotaci\u00f3n de la Tierra. Est\u00e1 gestionado por nuestro reloj biol\u00f3gico, que regula los patrones de sue\u00f1o y alimentaci\u00f3n, la producci\u00f3n de hormonas, o la temperatura, por ejemplo, que se ajusta a est\u00edmulos externos como la luz.<\/h6>\n\n\n\n
2. El Cronotipo. Describe si somos una persona de ma\u00f1anas o de tardes. Esto influye en nuestro ritmo de vida y rendimiento. \u201cLas personas de tarde, por ejemplo, consumen generalmente elevadas cantidades de cafe\u00edna, lo que puede provocar agitaci\u00f3n y ansiedad. Es M\u00e1s eficaz recurrir a la luz natural\u201d, se\u00f1ala<\/h6>\n\n\n\n
3. Dormir por ciclos, no por horas. 8 horas de sue\u00f1o es lo que tradicionalmente se ha venido recomendando para lograr un buen descanso. Pero la realidad es que \u00e9stas no son necesarias para todo el mundo. \u201cIncluso se pueden llegar a convertir en una presi\u00f3n contraproducente, ya que cada persona es diferente\u201d, avisa. \u201cEn eso se basa el m\u00e9todo\u2019R90\u2032, en la recuperaci\u00f3n en 90 minutos\u201d, apostilla.<\/h6>\n\n\n\n
A su juicio, no se trata de un n\u00famero cualquiera, sino de la cantidad de minutos que una persona necesita (en condiciones de laboratorio cl\u00ednico) para realizar todas las fases del sue\u00f1o que constituyen un ciclo.<\/h6>\n\n\n\n
Es fundamental fijar una hora de despertarse. Esta debe ser la m\u00e1s temprana a la que se tenga uno que levantar.<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
4. Rutinas pre y post sue\u00f1o. Son tan importantes como el tiempo que pasamos durmiendo, porque lo que hacemos antes de irnos a la cama tiene consecuencias directas en la calidad y la duraci\u00f3n del sue\u00f1o. Tambi\u00e9n lo que hacemos despu\u00e9s de despertarnos tiene un impacto importante en el resto del d\u00eda, e incluso en la noche siguiente. \u201cLo ideal es empezar el d\u00eda con poco estr\u00e9s y poca tecnolog\u00eda todo el tiempo que se pueda, como m\u00ednimo, 15 minutos\u201d, sostiene.<\/h6>\n\n\n\n
5. Redefinir la siesta: En su opini\u00f3n, no se trata de la gran siesta tradicional, sino de lo que en el deporte se llama \u2018periodos de recuperaci\u00f3n controlados\u2019 (PRC). La siesta ideal es de 30 minutos. Algunos estudios han demostrado que incluso siestas muy breves mejoran el proceso de memoria.<\/h6>\n\n\n\n
6. La importancia del colch\u00f3n, ropa de cama y almohadas: No siempre lo m\u00e1s caro es lo mejor y \u00e9l, como experto en la materia, recomienda fijarse en el perfil corporal del comprador.<\/h6>\n\n\n\n
Por ello, defiende que el colch\u00f3n debe probarse en posici\u00f3n fetal, con una peque\u00f1a flexi\u00f3n de rodillas. \u00c9ste debe aceptar bien la forma del cuerpo y el peso, distribuy\u00e9ndolo por su superficie de forma equilibrada (ni muy duro, ni demasiado blando). En cuanto al ancho dice que para una pareja debe de tener un colch\u00f3n de 1,80 metros de ancho. La posici\u00f3n ideal para dormir: de lado.<\/h6>\n\n\n\n
7. El entorno para el sue\u00f1o. Vaciar los dormitorios de todo lo superfluo, dejando tambi\u00e9n fuera toda la tecnolog\u00eda, pintar las paredes de blanco y no poner nada en ellas, e instalar persianas si no las hay, con el finde lograr una total oscuridad. Finalmente, temperatura de unos 16-18 grados, ola que funcione en cada caso, y aislar la habitaci\u00f3n del ruido, instalando ventanas dobles si es necesario.<\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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